经过昨天的谈话，李长远知道杨浩的目标是进入帝都大学，觉得他并没有打算走职业道路。 再加上他也不是体校的学生，只是在这训练一个多月。 也不可能有太大的改变。 所以李长远就没费心思给他单独制定训练计划，而是让他跟丁小虎他们一起训练。 对此，杨浩也早有心理准备。 毕竟只是临时待几天，也不是人家的学生，能偶尔像昨天下午那样帮他指出动作上的问题，他就已经很感激了。 别的不会强求。 下午。 午休过后，众人来到了训练场。 首先要进行的是也就是120米跑。 这是速度耐力训练的一种。 百米比赛里，后20米通常被叫做冲刺跑阶段，这时候所有人的速度都是下降的，但下降的幅度不同。 谁能尽可能保持步频和步幅，让速度下降没那么快，就能领先别人。 120米跑，针对的就是冲刺阶段的训练。 道理也很简单，差不多就是“求其上上而居其上”。 想要在赛场上以最好的状态跑完100米，那训练的时候就不能只跑100米。 得有点余量。 平时跑120米能坚持下来，那跑100米就会轻松很多。 “先热身吧，热身结束，跑3组120米，每组2次。” 李长远的话音刚落，队里顿时一片哀嚎。 全速超距离跑是很累的。 3组就是6次全速120米跑，消耗会非常大。 “完了，今天又要累趴了。” “我滴神呐！” “我最怕120米了！” “” 闻言，李长远面无表情地说道：“不喜欢120米是吧？那就换成150米跑，也是3组。” “别别别，教练，就120米吧！我最喜欢120米了！” “我也喜欢，我爱死了！” “跑120米喽，开心！” “人生三大喜事，洞房花烛夜，金榜题名时，还有就是跑120米！” “” 杨浩看到他们哭丧着脸说这样的话，差点笑出声。 一群活宝！ 这样的氛围他还是第一次感受到。 毕竟在二高的时候他是自己跟着王胜男训练，根本没有队友。 李长远嘴角抽了抽：“少在这鬼嚎，滚去热身！” 于是乎，八个人沿着跑道小跑了起来。 王超还凑到杨浩身边：“你刚来就要体验教练的残酷折磨，可要顶住啊！” 他还没来得及回答，左前方的丁小虎回头看了一眼：“超子，你记忆只有几个小时是吧？杨浩的耐力可比我们强。” 王超顿时反应过来：“对啊，你早上才虐过我，我还替你担心个锤子！” 杨浩： “热身吧，别说话了，留着点力气，等下要上酷刑了！” 丁小虎说完，就认真跑了起来。 杨浩也收敛神色。 等会儿要进行的是高强度训练，这就更要好好热身，防止受伤。 时间一分一秒的过去。 在跑了两圈之后，又一起做了其他的热身动作，活动手腕脚腕，拉拉筋。 等完全热身后，就要开始120米跑了。 助教在吹哨，教练李长远在终点掐时间。 是的，120米也要掐时间。 要跑16秒以内才算数。 这也是防止他们偷懒划水。 。 杨浩做好起跑准备，心里并没有太大压力。 120米16秒对他来说太轻松了，14秒都没问题。 “预备！” “哔！” 哨声响起后，杨浩瞬间冲出去。 起跑速度比昨天测试的时候还要快一丝。 冲出去后，就闷头加速。 “噗噗噗噗。” 等杨浩抬起头后，发现丁小虎和王超并没有像昨天一样紧跟着，而是稍稍落后半个身位。 这让他有点诧异，但也并没有想太多。 自顾自地冲向终点。 不得不说，120米和100米差别还是很大的。 尤其是到了80米之后，力量明显跟不上了。 所以后40米跑的比较艰难。 冲过终点后，杨浩喘着粗气，慢慢往回走。 路过教练身边时，他面无表情地说道：“跑的不错。” 走回到后。 助教并没有给他们休息的时间。 继续冲。 “预备！” “哔！” 八个人再次冲出去，显然，这次起跑，众人的表现明显不如第一次。 “噗噗噗噗噗。” 再次冲过终点后，杨浩喘气声更大了。 满脑门儿汗珠。 然而这还没完，走回去后，马上开始第三次。 完事就是第四次。 两组跑完，杨浩脑瓜子嗡嗡的。 刚才还觉得120米16秒很轻松。 现在，他再也不觉得轻松了。 身体里储备的体能都快耗尽了，走路都觉得费劲。 走到，愣是用了几分钟。 另外几个人比他还慢，磨磨蹭蹭的走回来，尽可能多休息。 王超回来后，说道：“如果我会变轮子就好了，直接滚回来。” 老七往地上一躺：“我要是会飞就好了。” 刚躺下，就被丁小虎拉了起来：“别躺着，站起来。” 剧烈运动完是不能躺下的，对身体机能有害。 老七嘀咕着：“我们慢走了那么久，现在躺会儿没事吧！” “我哪知道，站着休息吧，保险。” 这时，杨浩看向助教：“两组跑完了能休息几分钟啊？” 闻言，助教看了看手表：“你们还有三分钟的时间休息。” 杨浩： 这时候没人抗议了。 因为抗议没用，还是留着点力气吧。 三分钟时间眨眼间过去。 杨浩他们再次做好起跑准备。 “预备！” “哔！” 跑起来，杨浩就感觉很吃力。 但还得强行逼着自己加速。 因为要跑16秒以内才算合格，不达标的话就白跑了。 只能硬拼。 最后一次跑完后，杨浩慢走着缓缓劲儿。 就在这时，他感觉右腿小腿传来强烈的痛感，来的很猛。 “嘶” 他知道这是抽筋了，赶紧坐在地上，用手握住前脚掌，往后掰。 旁边的王超第一个反应过来，蹲下身子帮忙。 丁小虎他们也看到了：“抽筋了？” “嗯。” 杨浩这还是第一次抽筋。 因为训练强度太高了，他在二高的时候完全没有体验过。 丁小虎倒是很有经验：“撑一会儿就好了。” 这时，教练走过来：“好了就赶紧站起来，活动活动。” “嗯。” 杨浩抽筋儿的感觉消失后就站了起来。 众人再次往回走。 这时，杨浩小声问道：“接下来的训练量就不大了吧？” 闻言，王超贱兮兮地看向他：“想多了，这连三分之一都没有，接下来你就好好感受一下我们几个平时的生活吧。” 杨浩：