时间很快过去，“短跑组去找王老师，领取今天的训练任务，长跑组跟我过来找何老师领取任务量。“
“不是吧，队长，几天的训练还没结束？”
楚易转过头白了他一眼，“觉得累吗，累就回去吧。”然后转过身就走了。
“今天第一天，大家主要任务是拉量，所有人随性跑五十分钟，然后一组一公里。楚易，你带着大家一起。”
“好的，老师。“
“大家跟着我的节奏，由慢到快，控制呼吸，控制自己的步伐，尽量让自己的步伐均匀，不要让自己的脚后跟着地，前脚掌，或者外侧着地，背挺直，不要弯腰，身体向前倾。先注意这些，其他的，等我想到了，再给你们提醒。”
时间一点点流逝，很快四十分钟就过去了。很多人都跑的满头大汗，而楚易却没有多累。
“所有人，休息三分钟，接着一起搞一公里，老师会掐表。这个一公里，搭着命向前跑。”
“走，上跑道，都注意看这，老师胳膊放下来的时候，就开始跑。”
“老师，准备好了，”
只见何老师胳膊放下的同时，楚易大喝一声“跑”所有人都跑了出去。楚易一开始就跑在前面，还没有一圈（标准场地一圈是四百米，一公里也就是两圈半）就追上了一个女生。一公里，很快就结束了。当我们结束的时候，队长在旁边大口大口喘气。而我们直接一屁股坐在了地上。何老师报了成绩，队长两分三十秒，而我们最快的也要三方十几秒，最慢的女孩子都四分十几了。我们又一次认识到了和队长的差距，这些更加让我们认识到自己的不足，想快速的进步。
“今天大家的表现都不错，现在所有人去放松，楚易，你给说一哈。”
“大家都跟我过来。来垫子上放松肌肉，主要是用脚踩，放松大腿肌肉和小腿肌肉，化解乳酸，防止堆积。”
“女孩子先趴在垫子上，男生，给女孩子踩大腿肌肉，注意把握力度，慢慢多练几次就好了。剧烈运动完，放松是必不可少的，这样对身体会很好。今天大家都挺好的，起码没有人掉队，没有人放弃。你们记住，现在的你们连输的资格都没有，好好加油。”
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