2022年11月18日下午五点，辰阳市辰阳大学辰阳体育场。
两位教练在体育场闲聊，等着队员们的到来，有三三两两的队员到来。
“大家先等一哈，先集合，给大家介绍一哈队长，估计有些人也认识你们的队长。”
就在这个时候，一个穿着长款羽绒服的男子来到了大家面前。
“给大家介绍一哈，这是你们的队长，楚易。有些人可能认识，咋们学校两年运动会长跑的双冠王，也是学校5000，10000，1500的纪录保持者，他破了学校的纪录，他的纪录两年来其他冠军的成绩差得远。两年前他就消失在了学校的运动场地，这次准备再次参加大运会，他也参加了上次的大运会。以后如果我和王老师不在，训练上的一切事情都听他的，他的话就是我和王老师的话。现在让队长给你们讲两句。”
“大家好，我是楚易，楚汉争霸的楚，周易的易。我来自平城，和辰阳市特别近。我再次来到这里就是为了一件事，三块金牌，5000和10000，还有男子一百接力的冠军，我都要收入囊中，我就是为了冠军而来的。我希望你们来到这里，可以一往直前，为成绩努力的拼搏。只是一次机会，一个平台，一个跳板，用好了，你们可以获得更多的机会。我是上一届的loser，我希望你们都会收获自己想要的东西，而不是来这里训练一年。记住一句话，老子无敌，你们随意。我期待看到你们更好的表现，加油。”
“大家还有什么问题的话，就下去问你们的队长，现在开始热身。楚易，带他们热身。热身八公里，热完身之后，中长跑来我这，短跑跨栏去王老师哪里，完成今天的训练。”
“所有人，向右看齐........向前看，向右转，跑步走。”
“热身八公里，所有人跟着我的节奏跑，不要以为自己很厉害，你们还很差，跟着我的节奏，控制自己的呼吸，用鼻子呼吸，不要大嘴大嘴的呼吸。稳住，慢慢热身，然后慢慢的加速，慢慢的让自己的速度慢慢提起来。刚开始会很累，训练一段时间就会好很多。也许你们有人觉得我在大言不惭，觉得我在这胡说八道，但是你们记住，我参与过，我知道的就比你们多得多，有些人觉得我可能过时了，你可以像我一样，边跑步，边大声说话，或者唱歌，你们可以试一哈，这样对肺活量很有好处的。”
“有没有想试一试的？都这么怂吗？吼两嗓子，不会吗？听我的，
天空飘来五个字，那都不是事儿，是事也就烦一会儿，一会儿就完事儿。”
“队长，我是肖木，我来接，台下人走过，不见就颜色，台上人唱着，心碎别离歌。”
“难听嘛？控制气息，控制呼吸，你是真的在吼。”
“来，加速，加速，加速。现在配速四分三十，把配速提到四分十秒，我知道很累，坚持，你们既然是参加过选拔的，那就有一点实力，坚持就是胜利。”
差距一点点拉开，队长跑到了前面，四公里过后，队伍慢慢变成了一字长蛇阵。很快队长就开始套圈。第一个女生，第二个女生，第三个女生，........第一个男生，第二个男生.......八公里结束的时候，队长把所有人都套了一圈，把有些人都套了三圈。等我们所有人都结束，队长已经呼吸平常，已经在拉伸身体了。我们知道队长很厉害，但是第一次还是清楚地知道了和队长的差距。
“所有人，现在开始压腿，拉伸身体，活动身体关节。加快速度。”