因为新生都去军训基地了，不在学校，所以这段时间，杨浩都是一个人在宿舍。 倒也清静。 晚上。 杨浩坐在桌子前练字。 练的是行楷。 他现在已经养成了习惯，每天都要练一会儿。 “青青园中葵，朝露待日曦。 阳春布德泽，万物生光辉。 ” 另一边。 加练李衡正在坐在电脑前观察今天杨浩的跑步录像。 放慢了看。 寻找问题，看看哪里需要调整，怎么调整。 首先就是步幅。 刚才李衡数了几遍，杨浩跑完全程用了47步。 太多了。 步幅偏小。 以杨浩的身高和腿长，完全可以用43步跑完。 光是这一项，调整好以后，实力就能有明显进步。 除此之外，杨浩的起步加速阶段跑的不好。 爆发不够。 当然，这跟力量有关。 杨浩的上肢力量明显不如下肢力量，这影响了他的爆发。 想到这儿，李衡叹了口气。 这两年常去国外进行，深感国内外短跑训练理念的差异巨大。 就拿力量来说。 国内传统的训练方法，主要还是注重下肢力量的训练，根本不重视上肢训练。 而在国外，教练对运动员上肢力量非常看重，能在很大程度上增强摆臂的力度，同时带动腿部的发力。 看了一会儿，李庆端起杯子喝了口咖啡。 然后继续。 “起跑反应稍慢，抬头稍早，摆臂幅度不到位，没有明显的送髋动作，冲刺太早” 一条条问题，李衡都在写笔记本上。 当然，杨浩也不只是有问题。 还有很多优点。 第一个就是速度耐力，杨浩的中后程耐力让李衡感到震撼。 他这次去漂亮国进修的时候，观察了几个顶级黑人短跑运动员，他们虽然是全方位碾压亚洲选手。 但最强的还是速度耐力。 亚洲运动员往往爆发强，小步快跑，速度提的快，因此在三四十米的时候不会有太大落后。 过了这个阶段，情况就变了。 黑人步幅大，速度耐力强，绝对速度也高于亚洲选手，能迅速拉开差距，碾压获胜。 而杨浩拥有不逊于黑人运动员的速度耐力，这将会是他克敌制胜的关键。 “细节方面调整好，应该会有一个比较大的提升。” 李衡有些期待。 杨浩今天并不是最好的状态，毕竟在家休息了几天没有训练，但依旧跑出了电计10秒36的成绩。 这也就意味着，他的实力比现在表现出来的还要强一些。 等步幅调整好，力量增强，摆臂和送髋这些细节都优化后，能到什么样的地步？ “等杨浩100米技术成熟后，还可以兼200米！” 杨浩的速度耐力强，跑200米也很合适，不过前提就是100米先练好。 毕竟贪多嚼不烂。 没必要。 第二天。 早上。 因为新生不在校，所以校园很安静。 田径场。 杨浩正在跑圈。 跑道上不只他一个，还有一些早起锻炼身体的人，有男有女。 “噗噗噗噗。” 杨浩的节奏很稳，姿态也很优美，跟普通学生明显不一样。 这也引起了其他人的注意。 “呼累死了，休息会儿！” 两个女生停下，走到一边。 边休息边聊天。 “欣欣，我发现个帅哥，很像黎明！” 被叫欣欣的女孩顺着同伴手指的方向看过去，正是杨浩。 “看着确实挺帅的，以前怎么没见过？难道是新生吗？” “你是不是傻，新生去军训了！” “哦对。” 欣欣拍了拍脑门，接着就看到杨浩的速度再提高。 “他加速了！跑的好快！” 杨浩确实在加速。 慢跑2圈后，身体变得慢慢兴奋起来，速度不自觉地加了起来。 “噗噗噗噗噗。” 杨浩的速度达到了跑百米时的80，已经超过很多普通人的百米速度了，看起来非常快。 这吸引了其他晨跑学生的目光。 “卧槽，好快！” “还不减速吗？” “哇，已经高速跑了完整的直道！” “这耐力，牛逼啊！” 刚才那两个女生更是惊讶。 因为杨浩刚开始加速的时候她们就看到了，已经跑了起码130米。 “他好厉害啊，短跑运动队的吗？” “应该是，普通学生哪有能跑这么快的。” “真帅！等下你去问问，看是哪个专业的。” “啧啧，你这是春心荡漾了？” “呸，你才荡漾！” 另一边。 教练李衡背着手来到了田径场。 刚到入口就看到了正在高速奔跑的杨浩。 他愣了一下，随后饶有兴致地观察起来。 “噗噗噗噗噗。” 杨浩此刻已经用80的速度跑了200米，有疲惫感，不知道是不是太久没这么释放过了，他身体很兴奋，不想停下。 250米。 300米。 他终于有点撑不住了，不得不减速停下。 “呼呼” 杨浩喘着粗气，脑瓜子嗡嗡的。 就在这时，李衡走了过来：“别停下，慢走几步。” 杨浩没想到他会过来，但还是按照他说的，慢走起来。 李衡也跟在一旁。 “跑的不错！你是不是每天早上都跑步？” “是不过，平时很少这样跑长距离高速。” 李衡微微点点头：“很好的习惯，怪不得你虽然才17岁，但比大多数19岁的体育生身体基础都好，不过” 他话锋一转：“你的基础依旧有待提高。” 杨浩并没有意外：“嗯。” “昨天我研究了你跑步的录像，发现了很多问题，基本都是细节方面的，其中最大的问题是步幅，你100米跑了47步，按照我的预计可以43步跑完，这需要进行专项训练。还有，你需要加强力量训练，尤其是上肢力量” 杨浩认真听他说着。 问题很多。 但杨浩没有丝毫的挫败感，反而很高兴。 因为有问题才能改善，改善了才能提高实力。 实力足够强才能站在世界赛的舞台上，才能赢下每一场比赛。 10秒36，杨浩是不可能满足的。 要知道，前世的博尔特可是跑进了9秒6。 那才是他追求的终极目标。 “好了，就先说到这儿，具体的训练计划，还要两天才能制定好，今天上午我先带你去健身房，熟悉熟悉训练器材和环境，以后每周至少3天的力量训练，直到你的力量提升到相应水平。” “嗯。”