邓肯对着姜云涛把这6项训练的训练方法说了一遍，然后关键来了：“那个，我今天把你这4场比赛的视频都看过了，其他几个训练你看着办，我会着重训练你的是腰腹、力量和弹跳这三方面。”
“好！”姜云涛就喜欢这么直言不讳的朋友，不先训练，先直接把你的缺点都说出来，这样之后的训练才会更有效率。
他刚想完，邓肯就说出了一大堆姜云涛的缺点：“第一，你作为一个后卫，上篮太单一，没有腰腹力量去完成变向和折叠动作，导致对手的防守容易针对，很容易就掐死你的突破。你上来呢，看我如果掐住你的腰，你还能突破吗？”
邓肯真的非常认真，先走到场上拿起一个球递给姜云涛，姜云涛拿球，刚想突破的时候邓肯就小动作拦腰，腰部不怎么训练的姜云涛立马感觉到泄气了一样，速度有点提不上来，自然而然地运了个后撤步，反而被挤出去了。
“这是犯规，但很少吹，你腰部很难发生扭动，那就需要加强这方面的训练，当然，后续如果想在赛场上投出后仰跳投啊翻身跳投、极限抛投等高难度动作，腰腹力量是一定要加强的。”
“还有拉杆。”
“拉……拉杆……”邓肯心里滴了滴汗，拉杆这动作能在赛场上做出来那就是能进10佳球级别的，姜云涛还相差甚远呢。
“至于你的力量，身体的韧性看上去很强，但我发现你是属于静态状态挤不动对手，对吧？”
姜云涛心中惊涛骇浪：“大哥，你怎么知道的？”
这点姜云涛非常清楚，游泳强者技能给他带来的身体韧性加成并不能让他的核心力量加强，只要他停球或者接球静态的时候对手都很容易将他逼死，这样就很容易出现失误，因为静态对抗，他力量还没上来。
“这就是你为什么不能打背身的原因了，后仰跳投得背身+运球晃动，你没力量肯定不行。”
“最后就是你的弹跳力了，太差了，我就没见你封到过几次对手的眼睛，全部都想着去切球，这个慢慢来吧，总比帕克好多了，我都好久没见到过他扣篮了。”对于姜云涛的火柴盒弹跳，邓肯直言不讳，菜就是菜。
的确，对于弹跳这方面，姜云涛是深有感触，别看他在国内可以隔扣2米大学生内线，那是因为周强东也没有弹跳，就一个肉盾而已，但是NBA不仅仅是后卫满天飞，空中可以做出很多动作，而且内线们的弹跳也是越来越吓人，像是戈登和大白边这样的内线基本就是内线大闸。
所以姜云涛到现在就扣过一次空篮，其他情况下根本就没摸框的可能，在那种强度下，他的弹跳能起来才怪。
“方法都交给你了，明天开始我来看你训练，今晚先打比赛。”邓肯等于是把这个月自己的训练基调定好，也让姜云涛茅塞顿开，简短的聊天就知道了自己的私人训练方向。
“好的！对了，蒂姆大哥，我想问一下，你刚才为什么说我是伪首发？”
“伪首发就是上场时间不长，只是让你对上对方首发的一个做法，真正目的在于‘真’首发去对上对面的替补。”
“……嗯，看来我是想太多。”本以为首发就能打20分钟以上的姜云涛啃完了菠菜卷。
“不过没事啊，打爆库里不就行了。”邓肯若无其事地说道。
“你观战？”
“嗯。”